2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”,整个9月也被定为全民健康生活方式宣传月。本次宣传的主题是“从我做起,实现‘三减三健’”。接下来,我们一起了解一下“三减三健”的具体内容。
国家卫生健康委、国家体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联,针对目前慢性病主要危险因素和健康问题,共同提出了“三减三健”专项行动。
“三减”是指减盐、减油、减糖;
“三健”是指健康骨骼、健康体重、健康口腔
倡导公众口味清淡,控制盐油糖,关注健康口腔、健康体重、爱护关节、强健骨骼。
①家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。
②减盐需要循序渐进,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味。
③少吃咸菜和酱制食品,多吃新鲜蔬菜和水果。
④购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。
⑤外就餐选择低盐菜品,主动要求少放盐。
①家庭用油要使用控油壶,控制每天用油量,减少油摄入。
②蒸、煮、炖、焖、焯、拌等烹饪方式代替油炸。
③少吃或不吃油炸食品,在外就餐时,少选油炸类菜。
④常换多种植物油代替动物性脂肪炒菜做饭。
⑤购买包装食品选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。
①日常生活中多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
②减少吃高糖食物的频率,如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。
③外出就餐时注意减少糖摄入,如选择糖醋排骨、甜汤等含糖多的菜品应适量。
④烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,以较少味蕾对甜味的关注。
口腔常见疾病,如牙髓病、根尖周病、牙周病等。口腔疾病与全身疾病可相互影响,常见的牙周病会诱发或加重全身性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、早产、老年痴呆等。全身系统性疾病如艾滋病、某些血液病等也会在口腔有所表现。
预防小诀窍:早晚两次、正确刷牙
早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要
定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次
出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
及时修复缺失牙齿
超重肥胖可增加患高血压、心脏病、癌症、糖尿病的风险;肥胖者易患关节病、脂肪肝、痛风、内分泌紊乱等多种疾患。
预防小诀窍:测体重、算指数、量腰围
维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键
经常测量体重和腰围,自身变化早知道
计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常
男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖
减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
老年人、更年期后妇女及不爱运动、不常晒太阳、嗜烟酒或喝过多咖啡及浓茶、营养不均衡、长期使用激素药物、甲亢等人群均易产生骨质疏松的情况
预防小诀窍:强健骨骼、爱护关节
营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量
科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力
儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症
老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折
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